朝に◯◯するだけ！69歳でも病気知らずの健康体になる方法とは？
第２弾
長谷川 孝
朝に◯◯するだけ！69歳でも病気知らずの健康体になる方法とは？
それには何をするのか・・・何から始めたら良いのか
前回は私が自分の為に実践した事を紹介しました。
今回からはどなたにでも当てはまる様に基本的な事から Copyright (C) 長谷川 孝 All Rights Reserved.
朝に◯◯するだけ！69 歳でも病気知らずの健康体になる方法とは？
紹介して行きましょう。
今、私達の周りでは食べ過ぎと運動不足からくる肥満、高血圧、
糖尿病、高脂血症、痛風などの生活習慣病の増加が問題になって
います。
生活習慣病を防ぐには動物性の脂肪を少なく、カルシュウムを
出来るだけ多く摂るようにして昔からの日本の食生活を見直し
栄養・運動・休養で健康作りの基本をまもりましょう。
緑黄色野菜や果物に多く含まれるβカロテンやこんにゃく等に
含まれる食物繊維には癌を抑制する効果も有るといわれていま
す。
緑黄色野菜や果物を含め、数多くの食品をまんべんなく
摂ることが効果的だと言われています。
がんを防ぐためには偏りのない栄養と毎日の献立に変化をもた
せる。
食べ過ぎを避け、脂肪を控えめに、お酒も控えめに、煙草は控えめよりやめる様に、緑黄色野菜を多く摂る、塩辛いものは少なめに、
熱い物は冷ましてから、魚等の焦げた部分は取り除いて食べる。
カビの生えた物に注意、日光に当り過ぎない、適度の運動と体を
清潔に・・・これ等を実行すればがんの約６０％(禁煙で３０％、
食生活の工夫などでさらに３０％)は防げると言われています。
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「栄養」とは身体を健康に維持していくために必要な４０種類の
物質のことです・・・(体内合成可能な微量栄養素を含めると約１３０種類)・・・９種類の必須アミノ酸がメインのタンパク質、
必須ミネラルと幾つかの微量無機質、ビタミン類！これ等が常に過不足無く体内に補給されることが重要で、不足すれば何らかの異常をきたす事になります。
重要なのは、これらの物質が微妙な相互作用によって機能する
と言うこと。
ビタミン類やカルシュウムが不足しているからと
サプリなどで単品だけ摂っても意味が有りません、他の物質と
バランス良く摂ってこそ効果があるのです。
要するに栄養素を含む食品を少量ずつ多くの種類を摂ることが
良いのです！レバー・卵・貝類・牛乳・人参・レタスなど、
これに大豆製品・魚介類・海藻類・鶏肉・豚肉・果物等を少量
ずつ多くの種類を食べ合わせることでバランスのとれた食事と
なります。
但し元の素材を活かした調理にして、加工し過ぎて栄養分を壊さ
ないようにしましょう。
緑黄色野菜は生野菜よりも蒸したり暖めたりした温野菜にして摂るのが効果的です。
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朝に◯◯するだけ！69 歳でも病気知らずの健康体になる方法とは？
私本人が守れませんが基本ですから理想的な事も述べておきますが一日の食事の割合とすれば、栄養の１/３は朝食に、２/３は昼食で摂り、夕食はごく軽いミルクや野菜スープ等で済ますのが理想です。
夜は身体と内臓を休ませる時間だからです、また夜食べた物は脂肪に変わるといわれています。
朝の食事はバランスのとれた和食で。
ミネラルやビタミンをたっぷりと摂り多様なおかずに味噌汁が
欠かせません。
昼食はタンパク質を主体に摂るのが望ましい。
朝に幅ひろい栄養を摂っていれば、「好きなものを」何でも食べて
良いでしょう。
丼物・麺類・ファーストフード等々炭水化物や脂質の洪水ですが
バランスのとれた食事を心がけていれば良いでしょう。
勤務や生活のパターンがそれぞれ違いが有りますから、その生活のパターンの中で工夫をすれば良いのだと思います。
こうしてバランスのとれた食事で、食物繊維の含まれた物を多く
摂る様にしていると便秘も無くなり、ダイエットと声高に言わなくても食事と同じで身体も、バランスがとれた体型が戻って来るでしょう。
とここまでは優等生的な紹介ですが、実際は私を含め朝は軽めで Copyright (C) 長谷川 孝 All Rights Reserved.
朝に◯◯するだけ！69 歳でも病気知らずの健康体になる方法とは？
昼は愛妻弁当はよいほうで丼物か麺類で、良くて定食ですませて
居るのが現状でしょう！
夕食は家に帰ってから摂る人は奥さんがしっかりと、栄養を考えて拵えてくれるでしょう。
そうでない人は夜も外食で済ませ、食のバランスは二の次に成って居るのが大部分ではないかと思います。
よほど自分を律して掛からないと難しいですよね！
いきなり全部の事を直そうとすると、厳しいでしょうが出来そうな処から少しずつ変えていく様にすれば、以外と変えられますのでどうぞ明日からと言わず今日から始めて見ませんか。
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